深蹲跳是一种高效的全身锻炼动作，其标准动作包括：蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，双臂前伸；起跳时双臂向后甩，尽量跳高，落地时要有缓冲。深蹲跳能显著提升弹跳力和运动表现，适合运动员和追求健康的人群。执行时，注意膝盖不好的人可以改做箭步蹲，训练前要充分热身，以保护膝盖和肌肉。

深蹲跳的标准动作

1.蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;

2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

4.深蹲时，脚后跟不要抬起。

深蹲跳动作要领

1.蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

2.可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。

3.如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。

4.弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

5.做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

深蹲跳有什么好处

1.提高弹跳力

如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操.郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌.股二头肌.臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径.篮球.排球运动员的必练动作。

2.提高运动表现

提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量.快速发力.尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。