深蹲跳是一种全身性的锻炼动作，主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌和腓肠肌。它不仅能增强运动爆发力和弹跳力，还有助于燃脂和促进身高增长。正确的做法是屈膝深蹲后迅速跳起，落地后快速下蹲再起立。注意保持膝关节朝向脚尖方向，避免负重，尽量只用前脚掌着地。这样的训练有助于瘦腿和提升整体身体素质。

深蹲跳锻炼哪里

深蹲跳主要可以练到这些部位的肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。

深蹲跳的好处很多来自自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，燃脂同时还有助于长高!!深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力，锻炼你的弹跳力。

深蹲跳怎么做瘦腿

1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立;如此反复训练。

要领：下蹲坐时速度稍慢深吸气，站立时快速呼气;在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起脚前掌着地;身体似冲天而起之势。

深蹲跳注意事项

1.深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!

2.除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地像模特示范一样。