站姿直立划船主要锻炼肩部力量，特别是斜方肌，同时对三角肌前、中、后区块也有刺激作用。动作要领是保持身体直立，手臂自然垂下，掌心向大腿，呼气时将哑铃贴身向上拉至下巴高度，肘部高于前臂，短暂停留后吸气放下哑铃。肩部有问题的人不宜进行此动作。选择合适的器材和握法，量力而行，避免过重损伤肩部。

站姿直立划船正确做法

首先，身体保持直立，手臂在身前自然垂下，两手分别拿一只哑铃，掌心的方向朝着大腿。然后呼气，同时将哑铃贴身向上拉起，肘部弯曲，在这个向上拉起的过程中，肘关节发挥着重要的带动作用，当哑铃被拉到和下巴的位置持平，此时肘部比前臂高，则不再向上拉，做短暂的停留，最后再将哑铃缓缓放下，同时吸气。这就是一套完整的动作，

有效训练肩部力量

说到肩部的训练动作，一定少不了站姿直立划船，这是一个偏向于“拉”的动作，主要针对斜方肌的锻炼，也会对三角肌前区块、中区块以及后区块进行刺激。颈部和背部的皮下是斜方肌的位置，通常呈三角形，它负责把肩带骨、颅底、椎骨连在一起。从美学角度来看，强壮的斜方肌极富力量感，很有视觉冲击，可以改变人的体型和外观，穿衣服更加好看。

注意事项

肩部有问题的人，不能做这个动作。在器材选用方面，不仅仅局限于哑铃，绳索、杠铃，甚至是史密斯，只要运用正确，都可以对肩部进行刺激，达到练习效果。此外，不管是宽握还是窄握，适合自己最重要，注意量力而行，慎重选择重量，过重容易损伤肩部，上拉动作应当和缓，避免用力过猛。