直立划船是一种针对手臂和肩背部肌肉的锻炼动作。执行时，使用史密斯机器，双腿分开站立，双手握住杠铃，从大腿根部开始，发力将杠铃向上抬至手臂与肩背部成直线，然后放松让杠铃回到原位。这个动作主要锻炼肱二头肌和肩背部，提升力量和肌肉线条。注意选择合适的重量，动作要到位，呼吸要调整好，每组15个，2-3组。掌握这些要点，可以更有效地完成直立划船，达到锻炼效果。

1.直立划船动作要领：

动作可以借助史密斯机器完成，一开始我们双腿打开，身体站直在史密斯器械前方，此时身体保持放松的状态，双手握住杠铃。这时候我们双手放松，杠铃差不多在我们大腿根部的位置，动作开始后我们双手发力，向上将杠铃抬举，直到我们手臂与我们肩背部形成一条直线，这时候我们再将双手放松，让杠铃回到原来位置后重新进行动作。

2.直立划船能够锻炼哪里

这个动作最主要锻炼的就是我们手臂肌肉，因为在进行动作的过程中，我们始终在使用双手发力，不管是将杠铃抬到最高位置还是最低位置始终需要手臂力量进行，所以此时对我们肱二头肌有良好的刺激作用，另外这个动作同时对于我们肩背部肌肉也有良好的锻炼效果，当我们上升手臂将杠铃抬举到最高位置时，此时我们背部是向后拉伸并且舒展开来的，所以有一定的锻炼作用。

3.进行直立划船动作需要注意什么

进行这个动作之前，我们最主要的就是选择好器械的重量，不宜过重，但也不宜过轻。另外在进行动作时，我们尽量要将动作做到位，这样锻炼的效果也比较好。一次锻炼动作进行15个一组，每次可以进行2~3组。在进行动作的过程中，我们需要调整好呼吸状态。

以上就是关于直立划船动作要领的介绍，同时也给大家介绍了我们在进行这个动作时需要注意的点以及锻炼效果如何。当我们熟悉了这些之后，就能够更好的完成动作，并且达到好的锻炼效果。