臀桥是一种简单有效的臀部锻炼动作，有助于塑造完美曲线。正确动作包括平躺屈膝，双脚与髋部同宽，双手放两侧，收紧腰腹，臀部发力向上挺身。每天建议三组，每组最多二十个。注意发力点应在臀部，避免腰部过度参与，以免造成损伤。适量锻炼，避免极端，根据个人情况调整运动量。

标准动作

经常做臀桥，可以帮助我们塑造更加完美的臀部曲线，不过，想要收获这样的效果，最好是把动作做准确。首先，我们需要平躺，在家中进行训练的人，不要直接躺在地板上。之后屈膝，准备动作类似于仰卧起坐，注意双脚间距不要过大，和髋部同宽就很好。双手自然放在身体两侧，收紧腰腹部的力量，臀部发力，用力向上挺身，让下背部抬离地面，停顿一秒后回到准备动作，重复锻炼，

臀桥一组多少个

很多人在锻炼的时候特别心急，以为三两天就能出效果，而肌肉的锻炼并非如此，最少也需要一两个月，并且每个人的身体素质都不同，时间更是不能确定。唯一可以确定的是，我们每个人每天需要的运动量，要根据自己身体实际情况进行锻炼，一般来说，每天做三组，每组最多二十个。

臀桥注意事项

臀桥可以帮助我们提臀，不过，很多人做完会觉得腰部格外不适。这很可能是在运动过程中发力不当导致的。我们做臀桥，是臀部肌肉发力，腰部只是一个传递力量的部位，如果它过多参与到发力中，是不正确的，需要立刻更正，否则容易造成运动损伤。