下斜卧推主要锻炼胸肌上半部分，通过调整凳子角度至15到30度，使用哑铃进行推举动作。动作要领是保持手臂与身体夹角在60到90度之间，让胸肌参与发力。这样的锻炼方式有助于全面强化胸肌，提升上胸线条。

1.下斜卧推角度多少合适

下斜卧推在使用工具的时候，通常都是会使用哑铃，因为哑铃对大家的身体没有任何的危害，在使用哑铃的过程中，也非常的轻松，方便，不会让大家觉得比较重，压力比较大。虽然也有些人认为杠铃更加有效果，但这项动作还是比较适合哑铃。通常来说，下斜卧推也是要选择30度左右的角的，也就是说，在平行的凳子上，选择一个往下倾斜30度的角，大多数的人在做这项运动的时候，都是会选择能够调节弧度的凳子的，如果大家觉得30度太多了的话，也可以在15度到30度之间选择，因为这个范围内都是可以的。

2.下斜卧推练哪里的肌肉

下斜卧推这项动作，其实最主要的锻炼部位是我们胸肌的上半部分，很多人觉得这项动作其实就是锻炼胸肌的，但其实它是针对胸肌上束来做的一项运动。要想更好的锻炼其他的部位，可以搭配上斜卧推一起来做，就会更加全面的锻炼我们的胸肌。

3.下斜卧推标准动作

夏姐，卧推这项动作的标准动作也是非常简单的，首先，先找到一个能够调节高度的凳子以后，把凳子调节成下斜角度，15到30度左右，然后把身体平躺在上面，之后用两只手握住哑铃，哑铃的高度基本保持在跟肩膀高度左右，接下来我们要做的就是从肩膀的位置，将哑铃慢慢的推举到头顶上方，当哑铃被推到头顶上之后，大家就会发现自己的手臂和身体之间的夹角大约是在60度到90度，这个范围是比较安全合理的。接下来，用自己手臂的力量把哑铃控制住往下放，并且让胸肌参与发力，哑铃回到初始位置之后，这项动作就做完了。

下斜卧推这项动作的标准动作其实也是非常简单的，只要大家能够用心的学习，肯定能够将自己的胸大肌上束给锻炼好的。