掌上压，即俯卧撑，是一种简单有效的全身锻炼方式。每天坚持30个掌上压，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、腰背部肌肉、腹肌和胸肌，有助于减脂塑形，长期坚持还能增肌，塑造健美身形。但要注意，应根据个人体质制定合理训练计划，量力而行，避免过度训练。

掌上压怎么做

掌上压看起来很简单，不过，会做的人不一定能够作对，而动作能否做规范，直接影响训练效果。首先，我们需要俯卧，挺直前胸后背，肌肉是一种紧张的状态，并且全身骨架呈一条直线，胳膊弯曲时大概在胸部，不能太偏，两只手的间距比肩膀略微宽，然后缓慢地下压，而不是剧烈地上下起伏，这样很快就会感到疲累，并且对肌肉刺激不够。

每天30个掌上压效果

做掌上压的时候，我们可以明显地感受到肱二头肌、肱三头肌受力，同时，腰背部肌肉、腹肌、胸肌也受到了不同程度的锻炼。如果能够每天坚持做30个掌上压，毫无疑问，我们的身形会变得越来越好，具有很好的减脂效果，时间久了，还可能增肌，练出漂亮的胸肌和腹肌，还有撑爆袖口的手臂肌肉。

掌上压注意事项

对于身体素质比较好的人，可能连续做上几十个掌上压也不会感到疲惫，尤其是经常锻炼的人，做掌上压更是轻而易举。不过，每个人的身体状况都是不一样的，要根据自己身体实际情况制定合理的训练计划，不要盲目挑战高强度，以及片面追求运动的数量。凡事都要量力而行，尽力而为。