想要科学增重，首先应多摄入高蛋白食物，如鸡蛋和牛肉，补充必要营养。其次，结合无氧运动增肌，提升体重。同时，适量有氧运动帮助身形更匀称。增重需合理饮食与运动结合，避免暴饮暴食，保持健康。

方法一：多摄入高蛋白食物

很少有人会通过吃东西而吃不胖的，除非有一些生理性的病症，对于一般想要增重的人来说，可能会存在着饮食方面的困扰，不管是生理的还是心理的，都要慢慢地克服这个问题。然后想要健康地快速增重的话，就需要摄入一些高蛋白食物，像是鸡蛋和牛肉，都富含蛋白质，同时还要及时补充各种营养，体重就会比较快地提升上来。

方法二：进行无氧运动

想要快速增重，光是吃还远远不够，我们要双管齐下，和运动结合起来，才会比较迅速地见效。之所以这么说，是因为对于相同大小的脂肪和肌肉来说，肌肉更加有分量。所以快速增重的有效方法之一就是增肌，这就离不开各种无氧运动，促进肌肉增长，体重会比较快速地提升上来。

方法三：结合有氧运动

我们都知道，只做无氧运动会对肌肉进行更多地刺激，不过，对于想要快速增重的女生来说，无氧运动做得太多，会长出来让自己不是很满意的肌肉块，影响美观，这时候就需要辅助一些有氧运动了，让身形和线条看起来更加匀称。