绳索下压和直臂下压锻炼部位有何不同？

绳索下压和直臂下压虽然都是健身训练中常见的动作，但它们锻炼的重点部位有所不同。绳索下压主要针对的是肱三头肌，这个动作通过肘部弯曲和紧贴体侧的方式，使得上臂保持稳定，从而有效挤压和锻炼肱三头肌。而直臂下压则更多地刺激背阔肌上中部，同时也会锻炼到三角肌后束、肱三头肌长头等部位。在执行直臂下压时，手臂需要保持同一角度，手腕伸直，以确保运动轨迹在同一平面内，从而更好地孤立背部肌肉。这两种动作都需要控制好手腕和肘部的动作，以确保目标肌肉得到有效锻炼。通过这样的训练，可以针对性地增强上肢力量和肌肉线条。

锻炼的部位不同

绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌，绳索下压是为数不多的孤立我们肱三头肌训练的动作。而直臂下压主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 

手肘的动作不同

练习背肌时，我们的肘部伸展或者微曲，手臂直臂保持同一角度，核心收紧，背部保持挺直。下压时手腕若弯曲，大部分的重量会分散到手臂上，发力部位会变为肱三头肌和腰部肌肉，导致背部肌肉得不到有效的孤立刺激。练直臂下压时手臂直臂保持同一角度，运动轨迹要保持在同一平面，因此手腕一定要伸直。 

而练习肱三头肌的绳索下压，需要你肘部弯曲，肘关节紧贴体侧，在整个运动轨迹中，上臂夹紧身体，这和直臂下压是完全不同的。下压绳索的过程本身就是在挤压肱三头肌，因此肩膀和大臂要保持稳定，只有小臂发生了上下移动。