绳索下压的正确姿势是什么？

绳索下压时，身体略微前倾有助于更好地刺激肱三头肌。保持重心中立，双肘内收，这样会比直立站立时更难做，但效果更佳。同时，避免身体阻挡绳索下降的路线。推荐采用前后脚分开的站姿，这样在下压时，身体重心与发力点更接近，提高动作稳定性。此外，含胸进行绳索下压可以减少胸肌借力，肘部完全伸直时暂停2-3秒，增强肌肉刺激。总之，正确的姿势和站姿对于提高绳索下压的效果至关重要。

绳索下压需要身体略微前倾

这一点可以说是很多人没有做好，做绳索下压的时候可以将身体略微往前倾，但是不能倾斜过度，依然要保持重心中立，略微前倾时，双肘内收，这一角度会相比较你完全直立站立时更难做，对肱三头肌的刺激效果会更好。身体略微前倾，但是不要让身体阻挡了绳索下降的路线。 

做三头下压为了让力量更多地支出，身体完全不前倾是不现实的，既然如此，我们就有了两种站法：1.双脚自然开立，微旋髋关节。2.一脚在前，一脚在后。很多人的站姿都是各色各样，多数都是并脚战力，这种站姿当然不能说错，是可以的，但是这里推荐前后脚分开支撑，因为我们在下压的时候，因为下拉器重量的原因，我们的身体会不由自主的往前倾，这种站姿可以身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高。 

绳索下压需要含胸

与其他动作略有不同的是这个动作你更应该是含胸来做。为什么？当然是为了避免胸肌借力，同时在肘完全伸直的位置，暂停2~3秒。