什么瑜伽招式可以缓解痛经？瑜伽动作推荐

缓解痛经的瑜伽动作有很多，以下是一些有效的瑜伽招式。首先，增延脊柱伸展式有助于减轻下腹和骨盆疼痛。其次，屈膝俯卧式可以舒缓神经和身体疼痛，特别适合轻中度痛经时练习。加强侧伸展式能够伸展脊柱、放松髋关节，同时收缩并强壮腹部器官。观音打坐式有助于松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，促进经血外排。髋部摇摆式能够全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时的生理和心理效应。最后，鸵鸟式可以滋养并强壮腹部器官。这些瑜伽动作不仅有助于缓解痛经，还能促进身体健康。练习时，记得保持呼吸均匀，放松身心，让瑜伽的舒缓效果更加显著。

不少女性都深受月经不调和痛经的困扰，如何快速缓解痛经是很多女性迫切想要解决的问题，其实练练瑜伽可以缓解痛经，那么什么瑜伽招式可以缓解痛经，下面小编就推荐几招缓解痛经的瑜伽动作，来看看什么瑜伽招式可以缓解痛经吧。经期瑜伽前注意事项1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动，例如T恤和球衣。2、要避免运动后立即进食。3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。4、如果没有热身应严禁练习。热身动作①坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。②两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。③颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。什么瑜伽招式可以缓解痛经?1、增延脊柱伸展式作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。2、屈膝俯卧式作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。3、加强侧伸展式作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。4、观音打坐式作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。5、髋部摇摆式作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。6、鸵鸟式作用：滋养并强壮腹部器官。双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。