扛圆木做力量训练方法如下： 1：扛圆木变速跑，肩扛圆木先慢速跑100米（如果不适可适量减少间距），再加速100米跑，再换慢速，多次循环4~5次，可步行休息10s，一天进行3~5次为佳！ 2：圆木仰卧起坐，抱住圆木平躺，进行仰卧起坐。做到30一组，一天3~5组! 3：圆木深蹲，将圆木举过头顶，进行深蹲，要求膝盖保持90°，15一长丁拜股之噶瓣拴抱茎组，每天3~5组！ 4：举圆木，圆木置于地上，将圆木举过头顶，再放置地面。要求圆木不能抛地上，一次15~30下，每天3组（这个活动要注意，有点伤腰，腰不好不建议练习）