Burpee（波比运动）是一种高强度燃脂运动，适合不同健身目标。燃脂时，建议每天20分钟，心率控制在每分钟120次左右。增肌则心率需超过150次，每周3-5次。运动前要热身，动作要标准，避免膝盖不适。运动旨在强身健体，避免损伤。

Burpee是什么运动

Burpee的中文名字叫“波比运动”，它的强度很大，能够在短时间内让我们的心率提升。之所以会这样，是因为波比运动本身结合了好几种动作方式，首先我们要快速蹲下，双腿向后用力蹬，做一个俯卧撑，然后快速起来，做一个深蹲，之后跳跃一下，继续重复之前的动作。需要注意的是，在开始做波比运动之前，一定要进行必要的热身运动。

Burpee多长时间练一次

波比运动的强度比较大，如果控制合理，它可以满足不同的健身需求。想要燃脂的话，最好将心率控制在每分钟120次左右，每天运动二十分钟左右，效果最佳。如果想要通过波比运动增肌的话，心率要超过每分钟150次，这样的话，不需要每天都做，要给肌肉一些放松的时间，每周三到五次最好。

Burpee注意事项

波比运动的方式灵活多样，想要达到效果，需要在做每一个分解动作的时候，力求做到标准，这就需要我们掌握深蹲、俯卧撑之类动作的要领，做到准确无误，然后逐渐提升动作的连贯性。如果在做运动的过程中，感到膝盖不适，要及时调整运动强度，或者是停止运动。总之，我们在运动的时候要谨记，运动是为了强身健体，避免不必要的损伤。