空中蹬车是一种简单有效的锻炼动作，适合每天练习300-500个左右。初学者可从100个开始，逐步增加至300-500个。建议分成6-7组，每组30-60个，组间休息30秒。这个动作主要锻炼腿部和臀部，帮助燃烧多余脂肪，达到瘦腿效果。

空中蹬车一次做多少最合适

空中蹬车每天练300-500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。

空中蹬车标准动作

这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。

空中蹬车锻炼哪里

这个动作最主要的锻炼部位也就是我们的腿部以及臀部。因为在完成这个动作时，我们的双腿始终是在不停运动的，所以能够让我们腿上多余脂肪燃烧，从而达到瘦腿的作用。而我们臀部和腿部相连，所以我们可以进行腿部运动时，我们的臀部也能够连带着进行锻炼。