空中蹬车是一种全身性减脂运动，通过模拟蹬车动作，能有效锻炼腿部肌肉，增强力量，同时促进全身脂肪消耗。动作要领是平躺后交替抬腿至45°角，另一腿拉伸至胸口，保持动作标准。初学者应控制锻炼时间，避免肌肉酸痛，逐渐增加时长。锻炼后需进行拉伸和肌肉放松，以维持肌肉线条。

空中蹬车怎么做

很多人都会做空中蹬车，但是，动作却不一定标准。首先，我们需要平躺，然后，抬起一条腿，和地面呈45°角，这是一个最佳的高度，太低的话过于吃力，太高的话，对腿部的锻炼效果不明显。然后，另外一条腿拉伸到胸口，之后双腿悬空交替做蹬车状，锻炼一段时间之后注意调整腿的高度，始终和地面呈45°角。

空中蹬车瘦哪里

许多人对于运动存在这样的误区，以为多动哪里，哪里的脂肪就会消耗得多一些。其实，脂肪的增多是全身性的，因此，做减脂运动的时候，也是全身性的。而做空中蹬车，如果可以达到有氧运动的水平，是有减脂的效果，也就是说全身都会变瘦，腿变瘦也是理所应当的。不仅如此，腿部力量也会变得更强。

空中蹬车注意事项

做空中蹬车看起来很简单，也没有多少技术含量，不过，想要保持一段时间却是很考验人的意志力的。对于刚开始锻炼的人来说，每次不要做太久，很容易导致肌肉酸痛，做了一段时间之后，身体比较适应了，可以适当增长锻炼的时间。做完之后，为了防止肌肉增长，我们要做一些拉伸，以及充分放松肌肉的按摩。