两头起的正确做法是，先在瑜伽垫上趴好，双手双脚伸直放松。然后腿部向后抬起保持弯曲，双手向前后方抬起，胸部离地，形成两头起姿势。这个动作能锻炼腹肌、竖脊肌，拉伸脊椎，提高身体协调性，促进腹部血液循环。简单易学，好处多多。

两头起的正确做法

一开始我们准备一块瑜伽垫，此时让身体自然趴在瑜伽垫上，双手双脚都伸直，并且保持自然放松打开的状态，此时我们腿部向后抬起，并且自然保持弯曲，而双手向前后方抬起，能够让我们身体有一个向上提拉的作用。慢慢让我们的胸部也离开地面，到最后只剩下腹部以及大腿根部的位置接触地面，双腿以及上半身都是离开地面的姿势，动作就形成一个两头起的形态，并且自然形成一个弧度。

两头起的好处

1.锻炼腹肌

俯卧两头起，这项运动对于我们的腹内斜肌，腹外斜肌以及腹直肌这三个部位都是有锻炼的作用的，并且能够起到双重卷腹的效果，也就是说，对于我们腹部肌肉的刺激是非常明显的，所以，这项训练锻练腹肌的能力是非常强的。对于腹部有赘肉的人来说，这项运动是非常适合他们做的。

2.锻炼竖脊肌

俯卧两头起，这项运动对于锻炼我们的竖脊肌是有相当明显的作用，尤其是在大家做完这项训练的时候，能够明显的感觉到拉伸感，并且大家也应该知道我们的竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉，所以如果做这项运动能够锻炼竖脊肌，那么，能够有效的预防患上脊椎疾。

3.拉伸脊椎

在这项运动的过程中，实际上是会将脊椎不断地拉伸，而在脊椎拉伸的过程中，实际上也是能够进行神经中枢的调整，所以在我们中枢神经系统不断调整的情况下身体的抗病能力也是能提高的。

4.提高身体协调性

身体的协调性对于我们做很多运动来说都是非常必要的一个条件，如果我们能够完成一个高质量的俯卧两头起的话，身体的协调性是需要很优秀的。因为这项训练是需要手脚同时进行配合的，如果配合的好锻炼效果才会比较好一些，我们经常进行锻炼的话，会逐渐的找到身体的协调性，并且锻炼的让我们的身体协调性更佳一些。

5.促进腹部血液循环

腹部的血液循环，实际对我们的身体有很大的好处，尤其是加速血液循环以后，对于一些妇科疾病以及腹部上的疾病都有一定的帮助，所以说我们在做这项运动的时候，能够感受到腹部肌肉放松和收紧的过程是非常重要的。