平板卧推锻炼胸肌效果显著，但需掌握正确要领。首先，夹紧肩胛骨，保持稳定；其次，手腕保持中立，避免外翻或内收；最后，手肘位置要低于肩膀，减少肩部压力。这样练习，不仅能提高锻炼效果，还能预防运动损伤。

动作要领一：夹紧肩胛骨

对于还不怎么熟悉平板卧推的人来说，对于一些动作细节不是特别注意，很多人都觉得，只要将负重的哑铃或者是杠铃举起来，再放下反复练习即可。其实，之所以我们做同样的动作，收获了截然不同的效果，关键就在于是否真正掌握了动作要领。对于有经验的人来说，做平板卧推一定要夹紧肩胛骨，每一秒都不松懈，锻炼效果才会好。

动作要领二：手腕中立

许多人做完平板卧推之后，感到手腕很难受，更有甚者，好几天都无法恢复。之所以会出现这样的问题，可能是忽略了手腕的正确握姿。如果负重合适，就更加需要关注握姿是否正确了。首先，我们在握重物的时候，要保持手腕的中立，注意检查自己是否存在外翻和内收的情况，避免这些小错误，就会避免很多运动损伤。

动作要领三：手肘比肩膀低

从理论上来看，平板支撑是一种直上直下的运动，不过，在实际操作中，尤其是负重比较大的时候，完全直上直下，很容易导致肩部外展，这也就是为什么有的人训练结束之后感到肩部不适，酸痛难忍。为了避免这种情况，手肘要比肩膀低一些会更好。