双杠臂屈伸的效果因人而异，初学者可能只能做6个，而优秀水平可达12-13个。要提升双杠臂屈伸的数量和质量，可以循序渐进地训练，增强肌力，同时注意不要下降太低，避免给肩部带来过大压力。保持正确的姿势，上身前倾，内收下巴，含胸，使胸大肌下部垂直于地面。通过持续练习，可以逐步增加训练量，提高双杠臂屈伸的表现。

双杠臂屈伸做多少个效果最好

双臂屈伸相当于引体向上，同样是应对全身重量只不过方向相反，是俯卧撑的加强版。对于普通人来说，要做到十二三个才算普通人中的优秀，做到十三个基本是普通人的瓶颈了，而做六个仅仅是普通人的及格水平。突破第一次瓶颈后，数量接近翻倍，大概能做20个左右，突破两次瓶颈，再次接近翻倍，大概能做35个左右，相当于二级运动员水平。

双杠臂屈伸的训练技巧

一、循序渐进进行训练

很多初学者由于肌力不足,无法以很好的姿态完成动作，建议在器械辅助下完成动作，或通过一些自重的基础动作来增加肌肉力量。

二、躯干不要下降太低

如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展,引至肌力不足而造成关节的不稳定,所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。

三、双杠距离不要太宽

如果双杠距离太宽时,会增加肩部力距，给肩部更大的压力，胸骨也会过分拉伸容易导致肌肉拉伤，不利于我们的健身安全。

四、掌握标准姿势

上身前倾，内收下巴，不要挺胸，而是含胸，使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸。