颈前深蹲是一种全身性力量训练动作，主要锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对臀部肌肉也有一定刺激。与传统颈后深蹲相比，颈前深蹲使用更轻的重量就能达到相似效果。动作要领包括用三角肌前束架起杠铃，保持背部挺直，双膝弯曲下蹲至大腿后侧与小腿接触，然后用脚跟和脚中部发力站起。注意膝盖尽量不要超过脚尖，保持动作标准，以达到最佳锻炼效果。

颈前深蹲的主要练习哪里的肌肉群

传统观点是，颈后深蹲能刺激到更多臀部肌肉，而颈前深蹲主要刺激的是大腿前侧的股四头肌。美国体能协会期刊说，颈前深蹲跟颈后深蹲所刺激的目标肌群几乎没有区别，臀腿都能练，并且，进行颈前深蹲时，选择比颈后深蹲更轻的重量，就能达到一样的效果。不同的人，不同的姿态，不同的重心，不同的运动轨迹，不同的重量，也许刺激的肌肉侧重点就是有所不同。颈前深蹲，更能激发哪处的肌肉，怕是要智者见智，仁者见仁了。

颈前深蹲的动作要领

1.用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。

2.双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。

3.在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。