仰卧卷腹是一种有效的腹部锻炼动作，关键在于掌握正确的动作要领。手的位置可以放在耳边、脑后或胸前，但要注意不要用力扳头。腿部应并拢弯曲，双脚平踩地面，避免借力。起身时只需稍微抬起身体，避免完全坐起以免伤害颈椎。正确的仰卧卷腹动作，可以帮助你更有效地锻炼腹部肌肉。

要领一：手的位置

仰卧卷腹，其实是和仰卧起坐差不多的，但是还是有一点小区别，比如说手的位置就比较宽松。做仰卧卷腹的时候，手可以握拳放在耳边，也可以放在脑后，当然放在脑后的时候，不要使劲把脑袋往上扳，试图达到借力的效果，这样很容易伤到颈椎，如果不习惯放在头附近，也可以双臂交叉，放在胸前，这样做起来也会更容易一点。

要领二：腿的位置

仰卧卷腹，腿的位置也很重要。一般来说，和仰卧起坐是一样的，双腿并拢，曲起来，双脚平踩在地面上，注意双腿之间一定不要有缝，否则就容易借力，而借力是不会达到一个很好的锻炼腹部的效果的。如果觉得困难，新手一开始也可以把腿先放平，等逐渐适应了之后再曲起来。但是不要一直图省力，这样的锻炼效果是不会太好的。

要领三：起身角度

仰卧卷腹最需要注意的就是起身角度的问题。它和仰卧起坐不一样的地方也正在这里。仰卧起坐需要完全把身体坐起来，但是仰卧卷腹是不一样的，它只要求把身体稍微抬起来，抬离地面就好，如果完全坐起来，是会伤到颈椎的，这也是卷腹比仰卧起坐更好的地方。