每天150个开合跳有助于减肥瘦身，增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。这种运动简单易行，无需器材，适合各种场地。坚持开合跳，可以提高新陈代谢，减少脂肪，塑造好身材。同时，它也是一种有效的热身运动，有助于预防运动伤害。不过，对于膝盖有伤的人或体脂率较低者，可能需要选择其他运动方式。开合跳时，应循序渐进，避免过度追求速度和时间。

每天150个开合跳轻松拥有好身材

开合跳就是人在跳跃的同时打开双手、双脚，双手有越过头部，双手双脚再回到原来的位置，开会反复的坐上十几分钟，期间也可以稍作休息，不需要器材也不挑场地，尤其是久坐不动的人间隙只需要站起来做个几组就很容易，坚持下来，这些好处会自动找上你。

首先，开合跳很利于减肥瘦身。每天抽出十五分钟做几组开合跳，体内的脂肪和热量就会消耗的比较快，脂肪变少了，肚子上的赘肉就会慢慢少了，小蛮腰也就离你不远了，可能同样是运动，每天坚持开合跳要比跑步带来的效果更好，想减肥的人不妨赶快跳起来吧。

而且开合跳还能增强肌肉的耐力，对你进行其他运动也很有帮助，比如进行长跑的时候肌肉会经常酸疼，自己的耐力也不够了，不妨每天做100个开合跳，锻炼肌肉，增强耐力，还能缓解经常疲劳、力不从心的状况，人的精神状态和气色也会看起来更好一些。

其次，每天坚持做开合跳，还能够锻炼到心肺。做开合跳的时候，血液的循环会加快，心跳也会更快一点，体内代谢的速度也就快了，减脂的同时体力也会有所上升，而且身上的关节和肌肉都能够得到很好的伸展，也很适合做其他比较强的运动前的热身，防止肌肉拉伸或者预防运动过程中出现心律不齐的现象。

所以开合跳这么一个简单又好做的运动，大家不妨在平时坚持做，过来人告诉你，只要坚持下来，可能你想不瘦都难！但是只要是运动，就有一些注意事项，防止在运动过程中伤害到身体，开合跳虽有利于减肥，但是也有要注意的地方。

像膝盖受过伤或者刚愈合的人，建议做做其他的运动，因为开合跳的时候，是需要膝盖承受很大的力量的；体脂率较低的人，做开合跳的效果可能不会很大，建议做一些比较高效的运动；而且也不要只求速度和时间，要循序渐进，慢慢的增加时间或难度，减脂效果或会更好。

开合跳基本动作步骤

1.原地站立，做好准备动作，双手放在身体的两侧。

2.向上起跳双脚往外扩展的同时双手往上拍（拍不拍手都可以）。

3.然后双脚合并，双手回归到身体的两侧。

4.这样就是一个完整的动作，然后重复动作。

常做开合跳的好处

做开合跳基本上身体所有的肌肉都会被锻炼。

可以用开合跳锻炼心肺，提高心跳率。

开合跳也可以作为一种热身运动，它能让身体每个部位得到足够的伸展，也能加速血液循环。