仰卧举腿是一种简单有效的健身动作，适合锻炼腹部和腰部肌肉。首先，选择一个稍硬的平面仰卧，保持身体稳定。然后，双腿并拢，肌肉绷紧，一起举腿至不超过60度，主要依靠腰部力量。注意不要每天练习，给肌肉休息时间，腰部有问题者不宜进行。通过正确的仰卧举腿锻炼，可以提高核心力量，塑造腹部线条。

步骤一：仰卧

仰卧举腿的第一个步骤当然就是仰卧，看到这里很多人都会想，仰卧有什么难的，谁还不会仰卧了，但是仰卧举腿中的仰卧和普通的仰卧不一样，首先，要找一个合适的地方，可以在床上，但是床不能太软，否则会导致运动的发力点不对，造成运动损伤，正确的做法是找一个稍微硬一点的床，或者把瑜伽垫铺到地上，躺在上面也是可以的。

步骤二：举腿

我们现在仰卧好了，第二个步骤就是举腿了。举腿的准备姿势，要双腿并拢，肌肉绷紧，两腿之间不要有缝，运动的时候，两条腿要一起举起来，不要弯曲，举的时候，是腰部发力，尤其是后腰的腰大肌，然后举的角度不要超过九十度，超过九十度其实就和卷腹差不多了，已经不是仰卧举腿了。仰卧举腿的角度一般都是不超过六十度的，这样的锻炼效果才是最好的，当然角度太低了也是不好的。

注意事项

仰卧举腿还有一些事情需要注意。首先，最好不要每天都练，要给肌肉一个休息的时间，身体也需要时间恢复，所以隔一天一练是最好的，然后如果腰部有问题，还是不要练这个动作了，因为这个动作会运动到腰椎和腰部的很多肌肉，不适合腰部本来就有问题的朋友。