仰卧撑主要锻炼肱三头肌，通过身体下沉和撑起动作增强力量。练习时，仰卧在稍高的凳子上，两脚放在矮凳上，身体悬空。呼气时屈肘下沉，吸气时用力撑起。仰卧撑的好处包括增强力量、延缓衰老和改善精神状态。适度练习仰卧撑，有助于提升体力和精神状态，是一种有效的健身方式。

仰卧撑练哪个肌肉

肱三头肌。

仰卧撑怎么练

1.起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

2.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

仰卧撑的好处

1.可以增强人体力量

作为一项健身运动，仰卧撑主要能够提升机体的力量，对于想要锻炼自身的力量的朋友来说，是非常有益的一种运动，很多朋友都没有意识到，其实适度的进行仰卧撑运动，能够一定程度的加强人体的持久力，让自己的体力逐渐增强，是非常不错的一种锻炼方式。

2.能够防止衰老

有研究表明，长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化，因为它能够促进机体的代谢，让人体能够加速更新死亡的细胞，久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。

3.能够改善精神状态

一般来说，长期不运动的人就很容易出现混混沉沉，头脑发热的现象，这个时候及时的进行运动和锻炼，就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态，很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。