想要快速塑造胸肌轮廓，可以尝试徒手俯卧撑、哑铃单手俯卧撑和宽距俯卧撑。徒手俯卧撑简单易行，适合在家练习；哑铃单手俯卧撑增加负重，效果更佳；宽距俯卧撑则通过增加两手间距离，提高难度，进一步锻炼胸肌。这些方法结合使用，有助于快速显现胸肌轮廓，让身材更有魅力。

徒手俯卧撑

其实锻炼胸肌最有效的方法就是俯卧撑了，这个大家应该都有一定的了解，而且伏卧撑的方式应该众所周知，没有人会不知道的。俯卧撑作为一项非常简单的动作，在家里也可以做，而且空间需求也比较小可以让大家比较自由的去做这个运动，而且它给我们的胸肌锻炼的程度也是很大的，能够让胸肌很快的成形，出现比较好看的轮廓。俯卧撑就是将双手撑在地板上，整个人趴在地板上，身体往下再往上，这样来回。

哑铃单手俯卧撑

要说比俯卧撑效果更好的动作，那就是哑铃单手俯卧撑了。大家都知道俯卧撑，就算徒手做对于胸肌的帮助也是很大的，但是如果能够加上一些器材的话，肯定能够起到更好的作用的。如果我们身边有哑铃或者情况，允许能够用哑铃来做俯卧撑的话，那肯定是可以选择用哑铃来做这样的效果是更好的。哑铃单手俯卧撑就是我们趴在地板上之后一只手撑起身体，另一只手拿着哑铃。这样的话，蹲在地板上的那只手，就需要用到比较大的力，就能更好的锻炼胸肌。

宽距俯卧撑

这个俯卧撑，其实就是和普通的俯卧撑一样的动作，区别也是比较小的，但是它的效果却比普通的俯卧撑更好一些。不过既然它的效果更好，那肯定也是因为它的难度更大一些，这种难度并不是在动作复杂程度上的难度，而是在他的考验耐力上。一般情况下，刚刚开始练习胸肌的人，就做普通的俯卧撑就行，因为这种宽距的俯卧撑是比较难的，宽距俯卧撑就是将我们的两手之间距离扩大，在肩膀距离以上。

以上给大家介绍的这几种方法就是最快的能够锻炼出胸肌轮廓的方法，大家如果能够有时间锻炼的话，可以试一试。也预祝大家都能够锻炼出胸肌轮廓，让身材变得更加迷人。

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