开合跳是一种有氧运动，适合持续锻炼，平衡氧气消耗。动作简单，包括站立、跳起手脚分开、合并归位，重复循环。适合热身、锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉和心肺能力，燃脂效果佳。建议分三组完成，每组休息60秒。注意技术要领，如脚尖落地过渡到脚掌，屈膝缓冲。设定每日目标次数，分三至四组完成，每组休息1-3分钟。

开合跳属于什么运动

开合跳属于有氧运动，开合跳的运动强度适中，并且能够持续进行锻炼，氧气的消耗和供给平衡，属于有氧运动。

开合跳的经典动作

1.挺立、双手放在两侧

2.轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)

3.归位时:双脚合并,双手归回两侧

4.动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套)

5.透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量。这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所,可在阳台、客厅、小区、公园、健身房(建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。锻炼目标:热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。建议数量:90、120、150、240,选个数量分为三组完成,每组休息60秒,组间可以踏步和滑步缓和。

每次运动时必须定下次数目标,比如我每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。

开合跳落地时的技术要领:从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

开合跳的注意事项

1.下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。

2.两臂伸直,不要弯曲。

3.注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。

4.每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次),并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。

5.也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!。