双手举哑铃的正确方法取决于锻炼目的。增肌时，选择65%-85%负荷的哑铃，每组6-12次，共5-8组，间隔2-3分钟。减脂时，每组15-25次，间隔1-2分钟。选择合适重量的哑铃，避免过重导致身体无法承受。哑铃锻炼效果优于徒手，但需量力而行，注意身体承受能力。

1.练习目的是为了增肌

如果大家用哑铃来锻炼身体，是想要让自己的肌肉增加一些的话，那么大家可以选择65%—85%负荷的哑铃。这是因为这个重量的哑铃是比较适合能够让大家增加肌肉的，因为有些重量的哑铃，实际上是会让大家减脂的，那么看起来就会更瘦了，这样就不能够达到增肌的效果。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，那么大家最好就选择6.5公斤重量到8.5公斤重量的哑铃进行锻炼。并且大家也需要注意，我们在练习的时候，每天只需要做5到8组，不要做太多。至于每组的次数大概保持在6到12次之间，大家可以根据自己的需求去调整，锻炼的过程，也不要经紧的太赶，因为我们也要注意身体，是需要休息的，中间可以间隔2到3分钟。

2.练习目的是为了减脂

如果大家是想要减少脂肪的话，那么就可以比增肌做得更多一些，因为这个时候多做一些事，容易燃烧脂肪的，而且大家也知道，在锻炼半个小时以后，身体燃烧的脂肪量是比半个小时前多很多的。所以我们就比较建议大家在锻炼的过程中，如果为了减少脂肪的话，可以使用使用哑铃在每组15－25次之间，如果大家身体比较肥胖的话，甚至可以把次数控制的更多一些，不过也要注意身体，没有办法接受的话，也要稍微的减少一些量。每次之间间隔1到2分钟就可以了，也不要休息太久，否则的话，锻炼效果不太好。

3.举哑铃的好处

其实哑铃能够帮助大家锻炼，而且锻炼的效果比大家徒手锻炼好的很多。不过前提是大家需要选择比较适合自己身体的重量的哑铃，如果重量特别重的话，可能也会导致身体没有办法承受，所以一般来说，大家选择65%—85%负荷的哑铃，是比较适合的。对于健身的人来说，基本上拥有两三种不同重量的哑铃是比较适合的，而现在市面上其实也是有一些能够改变重量的哑铃，这个也是比较适合大家在不知道自己能够承受什么范围重量时去选择的。

其实，两只手举哑铃的时候，大家一定要选择比较适合自己的哑铃重量，如果重量太重的话，也会让身体没有办法承受，大家在做运动的过程中，不要只考虑功效，要考虑自己能否做到。