瑜伽猫伸展式的正确呼吸方法是，吸气时抬头凹背，胸腔和臀部上提；呼气时脊柱一节节向上拱起，腹部用力向上推。这个体式能增加脊柱弹性，促进血液循环，消除疲劳，矫正背部，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。练习时动作要缓慢，随着呼吸节奏进行，避免过快或用力过猛。

瑜伽猫伸展式怎么呼吸

吸气抬头凹背，胸腔和臀部上提，呼气脊柱一节节向上拱起，腹部用力向上推。

瑜伽猫伸展式正确步骤

1.跪于垫面上，双膝分开与髋同宽。

2.脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽。

3.吸气，抬头凹背，胸腔和臀部上提。

4.呼气，腹部用力向上推，脊柱一节节向上拱起。

5.整个背部用力向上隆起，下颌找胸骨，眼睛看向肚脐。

瑜伽猫式伸展的好处

1.充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；

2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；

3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4.矫正背部，使脊柱恢复弹性；

5.丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

常见问题

问题1：背部起伏太小。

解决1：利用身体各处的肌肉配合脊柱起伏。

问题2：耸肩，肩胛骨受力。

解决2：凹背时屈手肘。

注意事项

1.猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。

2.呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。