农夫行走是一种全身锻炼动作，能有效刺激肌群、强化臀腿和核心力量，同时锻炼握力和提高心肺功能。动作要领包括选择合适的重量，保持躯干稳定，步幅短快，注意呼吸。初学者可以从“走一分钟休息一分钟”的训练开始，逐渐增加距离和挑战。这种训练不仅能提升力量，还能促进燃脂，适合作为训练课表的收尾。

农夫行走动作要领

1.有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

2.抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。

3.走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。

农夫行走的好处。

1.高效刺激全身肌群。

2.强化臀部、肩背、核心、臀腿力量。

3.锻炼你的握力。

4.促进燃脂/提高心肺功能。

农夫行走注意事项

1.选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。

2.最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂开始，重复三次。另外你也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。

3.你可以把五分钟＂农夫行走＂当作训练课表的最后收尾，尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。试着在五分钟内走的距离越长越好，每一次尝试，都多突破一点距离。