坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌，塑造线条。练习时，选择合适的重量，坐在器械上，脚踝固定，脚尖勾起。呼气时，用股四头肌力量伸展膝关节，保持1秒。吸气时，缓慢降低重量。注意背部紧贴靠板，臀部不要抬起借力。每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸，效果更佳。

坐姿腿屈伸练哪里

坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌，雕塑股四头肌的形状和线条。

此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。

坐姿腿屈伸怎么练

1.选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

2.呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3.吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。

坐姿腿屈伸注意事项

1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。

2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。

3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。