HIIT运动是一种高效的减脂瘦身训练方式，它在训练时消耗大量热量，训练后氧气吸入提高，进一步消耗能量。这种高强度间歇性训练比普通有氧运动燃脂效率更高，坚持训练可达到减肥效果。不过，HIIT训练后需要适当休息，避免连续训练导致身体受伤。建议每周安排3天HIIT训练，以达到良好效果同时保护身体。常见的HIIT运动包括交替侧弓箭步和箭步蹲提膝等，通过这些动作可以有效地提高心率，燃烧更多热量。

hiit运动可以减肥吗

可以。

hiit是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此hiit训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持hiit训练，可以起到减肥的效果。

hiit需要每天做吗

不需要。

hiit是高强度训练，经过hiit训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完hiit后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天hiit训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。

hiit运动有哪些

1.交替侧弓箭步

两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

2.箭步蹲提膝

以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。