腹肌轮的正确使用关键在于准备动作、控制力度和核心参与。背部微微拱起，上腹部到胸部区域保持小折叠，向前伸展躯干时控制力度，收缩腹肌拉回腹肌轮。腹肌轮能练出腹肌，但需搭配其他运动，体脂率控制在10-15%效果更佳。腹肌轮训练量因人而异，新手建议一天1-2组，每组5-7次，逐渐增加。

腹肌轮的正确使用方法

1.准备动作

在做腹肌轮动作要领之前我们还是先需要做一些准备的，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。大家先需要注意到的就是背部和髋部的姿态，这个时候我们的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，这是因为腹直肌的功能，是让我们的躯干进行弯曲的，因此要保持这样的姿态才能够让腹肌参与运动。

2.向前伸展躯干

这个运动过程其实最重要的就是我们在握住腹肌轮的同时，要往前伸，而在伸的过程中。可不是随便往前的，是要注意控制力度的。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼到我们的身体躯干，但是如果没有办法控制好的话，身体会随着腹肌轮的滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体的肌肉受到伤害。在延伸的过程中，我们也要注意控制核心参与动作，因为在这个动作过程中，目标是要收紧核心区域，并不是说让我们的脊柱去伸展，在可控制的范围内尽量伸展，收缩腹肌拉回腹肌轮，腹肌轮训练才会有效果。

3.将腹肌轮拉回身体

在这这个动作的过程中，背部是一定要挺直的，但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的，整个上半身还是一定要保持不弯曲的状态才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撑一样的话，就会导致腹肌没有办法收缩发力，那么就不能够锻炼到我们的腹肌了。大家都知道腹肌轮是在伸拉生体的，同时又拉回身体，有的人认为不管拉的多远都能将身体拉回，其实这是因为手臂参与了运动手臂的力量，才把我们的身体往回扯。这样的话，对于腹部的训练是毫无效果的，因此大家是需要注意的。

腹肌轮能练出腹肌吗

是能练出腹肌的。腹肌轮来锻练腹肌也是要看每个人身体的素质的，大概三个月左右的话，都是能够看到一定的效果的，但是如果在此期间大家只使用腹肌轮来锻练腹肌，效果是非常不明显的，最好是要搭配其他的运动来配合完成，才能够更快的锻炼出腹肌。如果比较肥胖的人，肯定是需要再更长一些的时间，因为腹肌的体脂率要求是在10到15之间，如果体脂率偏高，肯定要先把肥肉减掉，才能锻练腹肌。

腹肌轮一天做多少合适

腹肌卵能够帮助大家训练身体的各个部位，而大家可以根据自己身体的部位来定数量来定。通常来说，如果没有进行制定数量，那么一天差不多锻炼三组左右就已经足够了，在每一组中大约都是做5到7次，一般做20个左右，已经是非常够的了。不过刚开始大家在使用腹肌轮的时候，也一定要先慢慢熟悉，不要追求数量，而要追求质量，腹肌轮的使用通常被大家忽略，一些小细节，所以在用的时候也一定要注意细节。新手只需要一天做1到2组，其实就够了，如果做太多的话，很容易让身体的肌肉受伤。