杠铃站姿直立划船是一种常见的健身动作，主要锻炼三角肌侧部和斜方肌。练习时，双脚微分站立，正握杠铃，握距稍宽，背部挺直，头部向前抬起。利用背阔肌力量将杠铃垂直抬起至腹部位置，然后控制放下，重复动作。这个动作可以刺激三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。宽握杠铃时主要锻炼三角肌，窄握时则主要锻炼斜方肌。

杠铃站姿直立划船怎么练

1.双脚分开站立（只需分开一点点，双脚距离是要明显比肩窄的），正握住杠铃，握距宽一些，弯曲膝盖上背部向前倾斜，知道基本和地面保持平行。

背部要挺直，头要向前抬起不要低着，起始姿势时杠铃悬在身体下方。

2.利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起，抬到上腹部的位置（也就是说，你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置）。

注意，这里最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，总之越靠近越好。

3.有控制的将杠铃放下，如此反复。

杠铃站姿直立划船练哪里

主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。

这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。