保加利亚深蹲是一种高效的单腿训练动作，适合增强腿部力量和稳定性。训练时，一侧脚站立，另一脚搭在适当高度的椅子上，保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。起身时，脚后跟发力。呼吸方法是下蹲吸气，站起呼气。初学者可先无负重练习，逐渐增加重量。注意不要过度抬高后腿，以免下背过度伸展。这种训练有助于提升下肢力量，改善平衡能力。

保加利亚深蹲怎么练

1.左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。

2.左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

3.背部挺直，脚后跟发力站起。

4.如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。

保加利亚深蹲呼吸方法

下蹲吸气，站起呼气。

保加利亚深蹲常见错误

错误：大腿前侧过于酸胀。

解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下。

保加利亚深蹲注意事项

1.初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看，然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练，

2.因为有更多的重量转移到前腿，会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高，你的以腿后应该只垫高15-20厘米，这会导致在下蹲时，下背会过度伸展。