坐姿推肩是一种有效的肩部锻炼动作，需坐在有靠背的椅子上，双手各持哑铃，起始位置为哑铃位于肩部，掌心向前。动作时，将哑铃向上推举过头顶，手臂伸直稍作停留，再缓慢放回起始位置。注意背部要紧贴椅背，保持身体稳定，肘关节与肩关节同高。这项动作有助于增强肩部肌肉力量和稳定性，提升肩部线条。

坐姿推肩动作要领

1.坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

2.将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

3.在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

坐姿推肩注意事项

1.在这项动作的完成过程中，最好是用坐姿完成的，这样的话，更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外，在将哑铃推到最高点的时候，手臂伸直也要稍微停留一会儿，再放下哑铃的时候，如果手臂完全伸直的话，训练效果会更好。

2.在这项动作的完成过程中，最好要采用那种有靠背的凳子，因为我们在动作过程中，最好背部是要靠着东西来支撑身体的，否则的话可能很容易失去平衡，不过，就算背部靠着凳子的背面，也要让自己的背部曲线保持正常。另外，手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高，如果凳子比较高的话，可以把头顶靠着凳子，不过，在运动过程中用力推柜的时候，可不要忘记了动作的姿势，把身体动摇。