杠铃弯举重量因人而异，身高体重和身体素质不同，选择重量也不同。一般女生可选用20公斤左右，男生根据体重和身高选择30公斤或40公斤。动作要领包括挺胸收腹、双手夹紧身体、发力时吐气还原时吸气。建议每组6-10个，每天3-5组。

一般人杠铃弯举的重量是多少

杠铃弯举这个动作其实需要多大的重量，还是跟我们本身有关的，每个人的身高以及体重还有身体素质都有很大的差别，所以在选择杠铃重量的时候，自然也是不能够用一个标准来进行判断了。比方说，一个一米六的女生体重90多斤，那么就不能选用30公斤的杠铃了，最好是选择在20公斤左右，并且每天进行3到5组的训练，一组做6到10个。如果是体重比较重的男生来说，选择杠铃的时候就可以选择40公斤左右的，当然，如果个子比较小的男生选择的时候重量也可以选择在30公斤。

杠铃弯举标准动作

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。

1.练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2.练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3.练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。