甩大绳是一种全身性锻炼，对提升肌力、肌耐力、身体协调性和核心力量有显著效果。它还能增强心肺功能，适合增肌减脂。训练方法包括双手波浪甩、双手交替波浪甩和双手砸绳，每种动作持续20-30秒。通过这些动作，可以锻炼到腹部、腰部、手臂和腿部的肌肉，是一种高效的功能性训练。

男生经常甩大绳有什么好处

甩大绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用甩大绳作为训练的一部份。

大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而甩大绳就是最佳例子!舞动甩大绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以甩大绳亦是一项很好的功能性训练。

甩大绳训练方法

1.双手波浪甩

双手抓住绳子两端的尾端，抓稳之后手臂开始上下的快速甩动，让甩大绳呈现出像是波浪一样的动作，保持两边相同的频率和幅度。每组20-30秒。

2.双手交替波浪甩

双手抓住绳子两端的尾端，抓稳之后左右手开始交替上下的快速甩动，保持好两边协调和节奏。每组20-30秒。

3.双手砸绳

双手抓住绳子的尾端，将绳子往上抬起超头部，再用力将绳子快速砸下来，一次产生一个波浪，一波平后，一波再起。每组20-30秒。