想要正确练习单杠，首先双腿水平打开40cm，身体直立，双手放单杠上，缓慢上拉。若上不去，可尝试爆发力跳跃。增加手臂肌肉力量，如举哑铃，有助于单杠练习。注意安全，避免手臂拉伤，吊单杠后不宜直接跳下，以免脊椎受伤。年纪大或易脱臼者，应有人陪同。练习单杠，力量与技巧并重，安全第一。

单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：

1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

3、手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

吊单杠要注意什么

吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。