俯卧撑是一种自重训练，热量消耗受体重和运动时间影响。例如，60KG男性半小时消耗约240大卡。俯卧撑主要锻炼上肢，减肥效果有限，建议结合有氧运动和器械训练。对女性而言，俯卧撑有助于塑造胸部曲线、增强力量和辅助减肥。

俯卧撑消耗的热量是多少

俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。

俯卧撑能够减肥吗

俯卧撑姿势只是针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。

女生练俯卧撑的好处

1、女生做俯卧撑可以丰胸

女孩应多练习俯卧撑，因为俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，常练俯卧撑能预防胸部下垂，还有利于你的胸部变得更挺拔。

2、女生做俯卧撑可以增强力量

俯卧撑属于自重力量训练，想要做俯卧撑起来，最主要的就是练习手臂和胸部的力量。女性的力量相对于男生弱，通过做俯卧撑可以增加手臂力量，使身体更加强壮。并且可以让手臂肌肉更加的紧实有线条感，塑造健美结实的身体线条。女生可以先进行比较初级的俯卧撑来锻炼手臂力量，再慢慢做难度较大的俯卧撑。

3、女生做俯卧撑帮助减肥

俯卧撑虽然不能直接将体内的脂肪燃烧掉，但经常做俯卧撑可以消耗更多的热量，不会让体内多余的热量转化成脂肪，因此女生经常做俯卧撑可以起到辅助减肥的作用。