腕力器锻炼的主要是小臂和大臂三角肌，尤其是小臂肌肉群，如掌前肌、前臂屈指肌等。锻炼腕力的方法包括十指着地做俯卧撑，这样能同时训练手指、手腕和前臂。使用腕力器时，要匀速运动，避免用力过猛，以免肌肉拉伤。锻炼要适度，每次练习时间不宜过长，建议10岁以下儿童不要使用。

腕力器主要练哪里的肌肉

腕力器，一种比较受欢迎的健身器材，是为了锻炼手腕部的力量的，但其实主要还是小臂与大臂三角肌。因腕部是靠它们来进行牵引的。侧重点是小臂，它也可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。

锻炼腕力的方法

十指着地做俯卧撑

一般我们平时做俯卧撑都是手掌着地，这样跟多的锻炼的事我们的手臂力量，那么如果我们想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。

使用腕力器来锻炼

一手拿住手柄，让腕力器横平，另一只手的掌心向上，从胳膊下越上来，使我们的手腕反面和手腕套之间零距离。将胳膊竖直再弯折，反复练习这一动作，另一只手保持相同的动作。练习的时间不要太长。注意调节好腕力器的尺寸。如果尺寸不合适的话，容易造成韧带拉伤等问题。

腕力器的注意事项

运动是要匀速，切勿用力过猛，以免肌肉拉伤。

锻炼要适度，每次练习时间不要过长。

建议10岁以下儿童，不要使用。