跑步后，通过几个简单拉伸动作缓解肌肉酸痛。首先，直立双腿伸直，双手俯身摸脚，保持腰部直立，拉伸腓肠肌和腿部后侧肌肉。其次，双手背后交叉握紧，双腿打开站立，身体直立状态慢慢下压，保持腰部直立。接着，双腿打开成“人”字站立，弯腰向一侧腿部靠近，左右腿交替进行。最后，单腿蹲下翘脚，另一腿伸直，身体俯身触摸脚尖。这些动作有助于放松肌肉，促进恢复。

俯身摸脚

这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

俯身双手交叉下腰

我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。

人字拉伸

首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

单腿猫式拉伸

这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。