拉伸运动是健身中的重要环节，能有效缓解肌肉酸痛。常见的拉伸运动包括弯腰双掌触地拉伸，锻炼腰部和腿部；直立双手往上拉伸，锻炼上半身骨骼和肌肉；坐姿侧身拉伸，拉伸腰腹肌肉；扩胸运动，锻炼胸部肌肉和肱二头肌。这些运动简单易行，适合日常练习，有助于提高身体柔韧性和肌肉弹性。

1、弯腰双掌触地拉伸

做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。

好处：可以训练人体的腰部和腿部。

2、直立双手往上拉伸运动

做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。

好处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持会让你的上半身更直好看。

3、坐姿侧身拉伸

做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。

好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

4、扩胸运动

做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽，弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

好处：相信大家都对扩胸运动不太陌生，它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，并且对肱二头肌的拉伸也很有效。