徒手健身动作多样，无需器材，适合在家锻炼。例如，收腹抬腿、侧拉大腿、挺腰划手等动作，能有效锻炼全身肌肉。这些动作简单易学，只需掌握要领，就能随时随地进行健身。无论是想增强核心力量，还是塑造健美线条，徒手健身都是不错的选择。

1.收腹抬腿

这个动作需要大家仰卧之后将两腿并拢，并且将手臂放在臀部的位置，以臀部为支点，将腿和身体都往上抬60度，再缓缓放下。

2.侧拉大腿

这个动作需要大家双腿打开之后，战力将身体右脚下蹲，然后右手扶住右脚尖，左手扶住左脚尖，20秒之后再慢慢站起来。

3.挺腰划手

这个动作其实就是在陆地上游泳一样，能够帮助大家锻炼出上半身的健美线条。

4.潜水式伏地挺身

这种伏地挺身的动作，其实是经过改良的，所以可以很好的锻炼身上的各个部位，只需要大家在臀部翘起之后上升，用力的往下压，不要到地面支撑20秒之后，把头部往上看，手臂可以弯曲，腿部慢慢抬高。

5.后滚拉腿

平躺在地板上之后加两只手伸直脚要举起来，绕过头部，之后双手握住脚尖，保持20秒左右，两只腿替换。

6.蹲伏趴站

在做这个动作的过程中，两只脚并拢站立，蹲下之后，双手掌平贴地面，两只脚往后踢，双手撑起上半身，手臂可以弯曲，让身体平行于地面，20秒后再站起来。

7.交腿扭身

这个动作可以直接坐在地板上将左脚伸直，右腿弯曲跨过左脚，左手将右膝盖抱住身体往右后方转动，保持20秒。

8.跨栏伸腿

坐于地上，右腿往前伸，左脚弯曲，坐在地板上，然后身子稍微的往前倒，右手抓住左脚，把往后推，防止膝盖弯曲的话，可以将左手放于右大腿上，保持20秒后放松。

9.弯腰举手

站立之后，两只脚与肩同宽，身体往前弯头部向下，此时双手握在一起，将双手上升到极限之后，保持20秒再放开。

10.骨盆盘坐

双脚弯曲，两脚心靠紧之后坐在地板上油头带动上半身缓缓的往下压，到了极限后保持20秒，此前可以先做一些热身运动。

这十个运动都是可以帮助大家锻炼身体的，而且不需要任何器材，只需要大家学会动作要领，就可以进行锻炼，如果想要徒手健身可以好好的学习一下。