高抬腿确实有助于瘦腿。这个动作通过训练腿部力量，提高肌肉群的蹬撑能力，有效减少腿部脂肪堆积。高抬腿跑能迅速提升心率，促使身体动员更多脂肪制造能量，3分钟消耗约200卡路里。除了高抬腿，还可以尝试仰卧式高抬腿、倒骑自行车式、船式等动作，这些动作不仅能瘦腿，还能瘦腹，提高身体协调性。坚持练习，痩出筷子腿不是梦。

高抬腿可以瘦腿吗

高抬腿可以瘦腿，有效的减少腿部脂肪的堆积。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。

痩出筷子腿的方法

1、高抬腿仰卧式

躺在地面，两腿伸直，一条腿慢慢向天空抬高，另一条腿半悬空。左右腿依次摆动，坚持5组。有利于瘦腹和瘦腿。

2、倒骑自行车式

平躺，头部微微翘起，双手置于头后。按照骑车的姿势反向进行。动作缓慢进行，保持这个动作5组，瘦腿瘦腹效果很好。

3、船式

坐在地上，两腿伸直，慢慢向天空抬高。将重心放在臀部。最终身体形状摆成一个“V”型。坚持这个姿势10秒。

4、下犬式变式

身体俯卧，臀部向上翘起，双手伸直。坚持这个动作10秒，有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。

5、平板支撑式

臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面。身体伸直，头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。将这个动作保持10秒。