哑铃平板卧推时，要确保手肘不外翻，肩胛骨收紧下沉，臀部紧贴训练椅。这些细节有助于集中力量在胸部肌肉上，减少肩部压力，提高训练效果。正确的姿势是背部、臀部紧贴训练椅，腰部略微拱起，以稳定下半身，让卧推效果更佳。

正确动作一：手肘不外翻

做哑铃平板卧推的主要目的是为了锻炼胸部肌肉，不过，很多训练者在进行卧推的时候，并没有掌握正确的姿势，最容易犯的错误就是没有摆正手肘的位置。一些训练者经常会觉得做完卧推之后肩膀疼，很可能是手肘外翻或者是内扣造成的，这是完全错误的做法，时间久了，肩关节一定会受到损伤。

正确动作二：肩胛骨收紧

刚开始进行哑铃平板卧推的时候，我们还会比较注意肩膀的问题，但是，随着训练时间的增长，一些训练者已经完全忽略掉肩膀下沉的问题，随着动作的变化，习惯性地把肩部一同往前送，这样的话，原本用来锻炼胸部肌肉的力量，会被肩部分散，这就给肩部带来了不必要的压力。因此，正确的动作是肩胛骨一直都在收紧下沉。

正确动作三：臀部紧贴训练椅

当我们进行平板卧推的时候，正确的姿势是背部、臀部都要紧贴训练椅，只有腰部可以略微拱起。很多训练者在练习的过程中，往往忽略了臀部需要紧贴训练椅这个细节，越练习的时间久，动作就越变形，这样是达不到很好的训练结果的。因此，正确的动作是臀部夹紧贴合训练椅，稳定下半身，才会让卧推的效果更好。