山羊挺身是一种全面的健身动作，能锻炼核心肌群和下半身肌肉，增强体质和协调性。它主要通过臀部和大腿后侧发力，锻炼竖脊肌、臀部和股二头肌。此外，还能活动腰椎和髋关节，增强血液循环和新陈代谢，对心脑血管有益。但需注意动作正确，避免腰椎损伤。这项运动适合男性，能提升力量和生活质量。

好处一：锻炼肌肉

不管是什么运动，都需要相应部位的肌肉去参与，而肌肉参与了，当然也就会受到锻炼。像山羊挺身，首先就是会锻炼肌肉。但是山羊挺身虽然叫背屈伸，其实并不是主要用背部发力的，也不是用腰腹部，而是用臀部和大腿后面发力，抬起上半身。所以山羊挺身会锻炼到竖脊肌靠近腰背部的部分，也会锻炼到臀部肌肉，大腿后面的股二头肌。

好处二：活动关节

练山羊挺身还有一个显著的好处就是可以很好地活动关节。关节活动的时候，关节囊会分泌出关节液，就像润滑液一样，避免骨头相互摩擦造成的关节损伤。如果不经常运动，运动起来骨头就可能会咔咔乱响，就是这个原因。而山羊挺身对腰椎关节，髋关节都有很好的活动作用，可以让关节变得更灵活，保健效果也很好。

好处三：增强循环

练山羊挺身还有一个好处，就是增强血液循环，加快新陈代谢，这是一些比较和缓的运动没有的好处，因为山羊挺身需要调动全身的很多块肌肉，上下的幅度也是很大的，因此对心脑血管的锻炼效果也是很好的，甚至可以锻炼血管的弹性，而新陈代谢快的话，人会显得更年轻，更有气质。