健身时，负重选择应根据个人状况来定。新手建议从轻负重开始，逐渐适应后增加重量。增肌训练时，8至12RM的重量效果佳，而增力训练则在1至5RM之间。记录每次训练重量和时间，有助于调整训练强度。通常，训练重量约为1RM的85%，强度大时可减轻重量，以保护肌肉。

健身负重的选择

负重健身时，应该根据自己的身体状况，合理选择负重的重量，新手健身时，应当从小负重开始练起，待身体适应重量后再慢慢增加负重的重量，以便达到最佳的训练目的。

负重训练的目的是增肌时，负重的重量在8～12RM左右为佳，这个重量在承受范围内，并且不会对身体造成损伤。若是仅仅想要增加肌肉的力量，训练的强度在1～5RM之间效果较佳。

每次训练时最好记下训练的重量和时间，以便给以后的训练强度做参考。每次训练的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是强度较大，则重量则可适当减轻，以便给肌肉最好的锻炼。