饭后跑步减肥，建议至少等待一个小时，以避免对消化系统造成负担。晚饭后应先散步帮助消化，再进行跑步。跑步时，持续半小时以上才能有效燃脂。坚持每天跑步，结合合理饮食，才能真正达到减肥效果。跑步后注意拉伸，以防肌肉形成。

饭后多久可以跑步减肥

正常的情况下，是在饭后一个小时才能进行跑步，在每次跑步的时候，必须达到半个小时以上才能看到效果，但是在晚饭之后，不要马上进行跑步，要先溜达消化一段时间再进行跑步，这样才能有效果，否则会导致胃下垂的情况发生。

而且短期内的跑步达到减肥效果，基本上是没有办法实现的，要经常性的坚持锻炼，才能真正达到减肥的效果，如果一个星期浸泡一次，不那么跑，再长的时间也没有达到减肥的作用、所以想到达到真正瘦身的效果，一定要坚持，而且每天都要坚持，这样才能消耗掉身体里面的脂肪。

饭后立刻跑步的后果

饭后不可以马上进行跑步减肥，否则会影响减肥效果，通常来说，大家在刚吃完饭后，人体内的副交感神经会就受到不同程度的抑制。如果在此时进行运动，不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

再就是，饭后马上进行跑步减肥，还有可能会对肠胃产生刺激，从而引起很多的不良反应。专家介绍，人体在刚吃完饭的时候，肠胃中的食物往往会随着运动上下左右的震动，那么就会对肠胃会造成机械性刺激，从而引起胃痉挛，甚至会诱发呕吐等不良反应。

饭后马上进行跑步减肥还会严重影响人体正常的消化功能，通常来说，大家在跑步减肥时，往往需要大量血液来传递氧气，而吃完饭后人体会把大量血液集中在肠胃部位，从而可以帮助肠胃尽快消化刚刚吃下的食物。如果饭后马上进行跑步减肥就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

怎么跑步更减肥

在平时坚持跑步的同时，还要注意加上饮食的控制，这样才能达到真正瘦身的效果，每天只有跑步达到30分钟以上才具有燃脂的效果，我们首先应该放松的泡五分钟左右，然后开始加速跑30秒，接着逐渐的将速度放慢，在快跑60秒，在最后的60秒内需要速度更快，如此有效的循环下去，就能够帮助我们达到减肥的作用。但是在跑步之后一定要注意拉伸，否则就可能会形成肌肉，让我减肥的效果产生影响。