对于想要增重的瘦子来说，关键在于饮食与健身的结合。首先，增加高蛋白食物的摄入，如鸡胸肉和牛肉，有助于肌肉生长。其次，结合有氧运动和无氧运动，不仅增肌还能塑造协调的线条。最后，健身后记得进行肌肉放松，避免肌肉酸痛和关节损伤。这样，增重的同时也能保持健康和美观。

增强高蛋白摄入

一般来说，特别瘦的人在饮食方面可能存在着一些自己都没有意识到的问题，可能是偏食，可能是各路营养没有均衡摄入，或者是有轻微的厌食倾向。想要增重的话，其实也不难，只需要将饮食和健身完美搭配起来，就可以比较快地见效。尤其是在健身的过程中，饮食方面一定要跟上，多补充高蛋白，多吃鸡胸肉、牛肉等。

有氧运动和无氧运动结合

想要增重，不能单纯地靠吃，还要运动起来，效果才会更加显著。对于男生来说，本来体脂率就不是很高，想要增重，首要任务就是增肌，所以锻炼一定是不能少的。对于女生来说，既想增重，又不想练出像男生那样大块的肌肉，看起来并不是很美观，那就需要做一些无氧运动了，和有氧运动结合在一起，能让全身线条更加协调，就算是重了起来，也照样能够拥有好身材。

注意事项

很多人为了能够增重而拼命健身，却忽略了健身之后的肌肉放松也是同能重要的，应当做一些按摩和拍打。如果在高强度的运动之后，没有及时地进行放松，不仅会时常感到肌肉酸疼，时间久了，关节很容易损伤，毕竟我们想要达到的目标是增重，而不是造成其他身体损伤。