睡前适量运动有助于放松身心，促进睡眠和减肥。但过度劳累或晚餐后立即运动可能影响睡眠质量。最佳运动时间应在晚餐后两小时至睡前两小时。例如，跪式锻炼腹部和剪刀脚式疏通腿部经络，适合睡前放松。适量运动，避免过度劳累，有助于健康和睡眠。

睡前运动有什么好处

1、睡前运动可以促进睡眠：在晚上进行适量的运动，可以放松身心，具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用，人们只有睡眠好了身体才会好。

2、睡前运动可以减肥：晚上进行适量的运动，可以帮助肠胃消化、促进身体的代谢和排毒，还能帮助身体消耗脂肪，具有极好的减肥瘦身的作用，还有益于人们的身体健康。

睡前运动有什么坏处

1、如果人们已经劳累了一天了，在晚上还进行了运动，那么就会加重身体的疲惫，从而影响人们的睡眠质量，最终影响人们第二天的工作和学习。

2、如果是在晚上吃完饭就运动，或者是运动的时间过于晚，也会有很多不良的影响，前者会危害肠胃的健康，后者容易导致人们出现失眠的情况。

睡前运动的最佳时间

晚上运动的最佳时间一般在晚餐后的两小时到睡前两小时之间。因为刚吃完饭是不能进行运动的，这样会危害肠胃的健康，不利于肠胃的消化，还会导致肠胃不适;而睡前也不适合进行运动，睡前运动很容易影响睡眠，导致人们出现失眠等症状，所以大家在晚上进行运动的时候，最好和晚餐以及睡眠时间间隔两小时左右，这个时间段健身是最好的。

睡前运动是什么

1、跪式锻炼腹部

这个动作是要像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。我们知道腹部有“带脉”，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。带脉不通也可以说是万病之源，这个动作疏通腹部经络很有效果。

2、剪刀脚式疏通腿部经络

先平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。