新手进行开合跳锻炼时，建议每天持续30分钟，分为三组，每组约10分钟。这样的锻炼有助于热身、锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉，同时提升心肺功能和燃脂效果。开合跳动作简单，但能全面锻炼身体肌肉，提高心跳率，也可作为热身运动，促进血液循环。

开合跳每天多少个减肥

建议每天跳大概三十分钟，拆分为三组，每组控制在十分钟左右。既可以连续完成三组，当然你也可以在早、中、晚三次分卡进行，燃脂效果都是非常不错的。

锻炼目标：热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。

开合跳动作要领

1.挺立、双手放在两侧

2.轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）

3.归位时：双脚合并，双手归回两侧

4.动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）

常做开合跳的好处：

做开合跳基本上身体所有的肌肉都会被锻炼。

可以用开合跳锻炼心肺，提高心跳率。

开合跳也可以作为一种热身运动，它能让身体每个部位得到足够的伸展，也能加速血液循环。